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Ej. de estructuras cognitivas concretas y abstractas
 
Estructuras que mantienen la distracción


Concretas

Creencias
«Buscar una preocupación durante una sesión de relajación me ayudará a resolverla».
«La relajación no está funcionando si no se produce un estado terriblemente "alto" o alterado».
«Si me relajo demasiado podría perder el control».

Valores
«Las preocupaciones productivas durante una sesión de relajación son valiosas».
«Sentarse tranquilamente, aunque te sientas bien no es más que una inútil pérdida de tiempo».
«Los ejercicios de relajación llevan demasiado trabajo».

Compromisos
«Siempre que una sesión de relajación se interrumpe por un asunto preocupante que parece importante yo elijo seguir tras la preocupación».
«Practicaré mi ejercicio de relajación siempre que no tenga nada mejor que hacer».
«He decidido practicar la relajación mientras estoy viendo la televisión»



Abstractas

Creencias
«El camino más efectivo hacia la salud y el éxito es esforzarse por ser perfecto en todo.»
«No soy capaz de hacer que mi vida sea mejor.»
«Las cosas mejorarán automáticamente por si mismas.»

Valores
«Doy una gran importancia a tener una salud perfecta y a tener éxito en todo lo que persigo.»
«No me siento bien conmigo mismo cuando no llego a obtener un éxito total en el trabajo o en la escuela.»
«A no ser que otros me quieran y me acepten no puedo encontrarme en paz conmigo mismo».

Compromisos
«Escojo trabajar todo lo que pueda en todo lo que hago».
«Si algo amenaza mi actual rutina simplemente no le presto atención»
«Siempre procuro causar buena impresión a los demás».




Estructuras que apoyan la relajación


Concretas

Creencias
«La relajación muscular que siento durante una sesión de relajación puede hacer que tenga un día menos estresante» .
«Es posible que la relajación esté funcionando incluso durante sesiones en las que puede que no parezca productiva».
«El calor y la pesadez que siento durante la relajación son signos normales de que mi cuerpo se está comenzando a relajar».

Valores
«Debido a que la relajación muscular que siento es agradable, la valoro como algo importante».
«Ahora estoy comenzando a valorar mis periodos de tiempo libre como un tiempo importante simplemente para mi mismo».
«Estoy orgulloso del hecho de que estoy comenzando a desarrollar habilidades de relajación».

Compromisos
«He decidido hacer mi ejercicio de relajación muscular todos los días».
«No comeré, fumaré o beberé café antes de practicar la relajación».
«Planeo completar mi sesión de relajación aunque comience a hacerse aburrida».



Abstractas

Creencias
«Mis egoístas preocupaciones son distracciones no me dejan darme cuenta de una realidad más profunda» .
«Dios me ama y tiene un plan para mi vida»
«El sentido de la vida se hace más patente para mí en la tranquilidad de la relajación».

Valores
«Mis preocupaciones urgentes parecen menos importantes cuando se ven desde una perspectiva más amplia»
«Existen más cosas importantes que mis peleas diarias»
«En lo más profundo me puedo sentir en paz conmigo mismo, soy una persona que está bien».

Compromisos
«Escojo vivir día a día y no preocuparme de cosas que no se pueden cambiar».
«Escojo dejar de hacerme daño y crearme tensión innecesaria por ignorar mis propios sentimientos».
«Se hará la voluntad de Dios».

Del libro de:
Jonathan C. Smith: “Entrenamiento cognitivo-conductual para la relajación”.
Editorial Desclée de Brower, S.A. 1992 Bilbao. Páginas: 14 a 16


A fin de estimular la investigación en las áreas todavía no estudiadas de la relajación, se asegura el permiso para la reproducción de esta tabla y todas las demás tablas/escalas presentadas en este y otros libros para cualquier utilización no comercial. Todos los demás derechos reservados.

 

   
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